核心结论：通过简易的转头、耸肩和压颈三个动作即可判断肩颈僵硬程度，为后续放松方案提供依据；
详细内容
1. 站立位自然放松，缓慢向左转头至极限记录角度，再向右转头对比两侧差异；
2. 双肩用力上提至耳垂高度保持三秒后猛然放下，感受耸肩高度是否对称；
3. 双手交叉置于后脑勺，轻微向前施压感受颈部后侧牵拉感；
4. 若转头角度小于六十度或耸肩高度差超过两厘米则提示明显僵硬；
5. 建议每周一早晨进行一次自我评估，根据结果调整本周放松计划；
核心结论：通过简易的转头、耸肩和压颈三个动作即可判断肩颈僵硬程度，为后续放松方案提供依据；
1. 站立位自然放松，缓慢向左转头至极限记录角度，再向右转头对比两侧差异；
2. 双肩用力上提至耳垂高度保持三秒后猛然放下，感受耸肩高度是否对称；
3. 双手交叉置于后脑勺，轻微向前施压感受颈部后侧牵拉感；
4. 若转头角度小于六十度或耸肩高度差超过两厘米则提示明显僵硬；
5. 建议每周一早晨进行一次自我评估，根据结果调整本周放松计划；