核心结论：枕头过高迫使颈部整夜处于屈曲位加重颈椎压力合适高度以仰卧时脊柱呈一条直线为准；
详细内容
1. 仰卧时理想枕头高度为压缩后约一拳高五至八厘米使颈椎和胸椎保持在同一条水平线上；
2. 侧卧时枕头高度应等于一侧肩宽男性约十至十二厘米女性约八至十厘米保持鼻尖对准胸骨；
3. 长期使用高枕会使颈前屈肌群持续缩短导致晨起时颈部僵硬甚至头痛和上肢麻木；
4. 使用过低或不用枕头则使颈部过度后伸张口呼吸引发打鼾和晨起口干及颈椎前侧肌肉紧张；
5. 选择分区枕头后脑勺区域较低颈椎托起区域较高能在仰卧和侧卧姿势间自然过渡且兼顾支撑；