核心结论：约百分之六十的紧张型头痛直接源于肩颈肌肉紧张放松颈部和上背部肌肉可显著减轻头痛频率和强度；
详细内容
1. 紧张型头痛通常表现为双侧太阳穴和后脑勺的压迫感或紧箍感常伴随枕下肌群和斜方肌上束的明显压痛；
2. 枕下肌群过于紧张会压迫穿行其中的枕大神经引发后枕部放射性头痛按摩风池穴可有效缓解；
3. 针对颈源性头痛的特效放松仰卧位泡沫轴放在上背部下方双手抱头后仰伸展颈椎前侧持续三十秒；
4. 眼球运动放松法闭眼缓慢向上看再向下看各五次再顺时针和逆时针转动各五次减轻眼肌紧张连带效应；
5. 建议头痛发作初期优先做十分钟肩颈放松操而非立即服用止痛药物理干预可阻断疼痛传导通路；