核心结论：使用弹力带进行颈部抗阻训练可在两周内显著增强颈部肌群耐受力减少工作末端酸痛；
详细内容
1. 弹力带颈部后伸抗阻将弹力带绕过后脑双手在前方拉紧头部向后对抗弹力带阻力保持五秒重复十次为一组；
2. 弹力带颈部侧屈抗阻弹力带固定在一侧手掌中头部向对侧做侧向抗阻每侧十次共三组锻炼胸锁乳突肌；
3. 弹力带划船夹背坐姿双手拉紧弹力带向后夹紧肩胛骨重点锻炼菱形肌和斜方肌中下束纠正含胸；
4. 弹力带肩部外旋屈肘九十度上臂贴体侧双手拉弹力带向外旋转强化肩袖肌群稳定性保护肩关节；
5. 抗阻训练每周三次每次二十分钟注意全程保持下巴微收避免颈部代偿发力力量增长后逐步增加阻力；