核心结论：仰卧位配合合适枕头是对肩颈最友好的睡姿俯卧位是最差的睡姿应尽量避免；
详细内容
1. 仰卧位时脊柱呈自然生理曲度且面部朝上颈部无扭转适合百分之八十的人只需要调整枕头高度即可；
2. 侧卧位时需注意枕头高度等于一侧肩宽双腿间夹一个薄枕以防骨盆扭转代偿到颈椎；
3. 俯卧位时头部被迫转向一侧持续数小时导致一侧胸锁乳突肌和斜方肌过度缩短另一侧被拉长严重影响对称性；
4. 习惯俯卧者可通过在腹部垫一个薄枕降低颈椎扭转角度或逐步过渡到侧卧位使用体枕增加安全感；
5. 不论哪种睡姿床垫硬度都很关键过软床垫使骨盆下沉脊柱塌陷增加颈部压力适中偏硬床垫更利于脊柱排列；