核心结论：从每周必须去按摩店到完全在家自主处理肩颈问题关键是建立规律性和掌握适合自己的方法组合；
详细内容
1. 以前觉得只有按摩师的大力按揉才有用后来发现手法不当会造成软组织钙化甚至加重紧张形成恶性循环；
2. 建立每日十分钟雷打不动的肩颈放松时间比每周一次一小时的高强度按摩效果更持久稳定；
3. 学会区分疼痛类型肌肉酸胀用热敷和拉伸筋膜牵拉痛用滚轴和球关节活动受限需要活动度训练而非按摩；
4. 发现了冷热交替洗澡对肩颈的神奇效果冲热水两分钟促进血管扩张后转冷水三十秒收缩血管反复三次激活血液泵送；
5. 最大的转变是从被动接受治疗变为主动预防在感觉到不适之前就进行微调而非等到疼痛难忍再采取行动；