核心结论：墙上天使是一个高效的肩胛骨活动度训练动作每天三组能显著改善圆肩驼背和肩部灵活性；
详细内容
1. 背靠墙壁站立后脑勺胸椎和骶骨紧贴墙面双脚离墙约一脚距离保持身体稳定；
2. 双臂呈投降姿势贴墙大臂平行地面小臂垂直地面掌心朝前肘关节手腕和手背全程贴墙不离开；
3. 缓慢将双臂沿墙壁向上滑动至极限然后沿原路下滑至起始姿势过程中保持身体贴墙不拱背不耸肩；
4. 向上滑动时吸气胸廓打开下滑时呼气肩胛骨后缩下沉每次上下为一个动作共做十次为一组；
5. 初学者只能滑动十至二十度也正常坚持练习逐步增加活动范围若出现肩关节卡顿感应减小幅度以无痛为准；