核心结论：墙壁滑行动作通过强制肩胛骨后缩下压来打开胸廓一次十五次每天两到三组可较快改善体态；
详细内容
1. 背靠墙壁站立脚离墙十厘米膝微屈骶骨胸椎和后脑贴墙下巴微收腹部内收使腰后空隙约一掌厚；
2. 双臂弯曲呈W形贴墙肘关节约九十度肩胛骨后缩贴近墙面掌心朝前手背和前臂紧贴墙壁不滑脱；
3. 以肘部为引导缓慢沿墙壁向上滑动手臂至完全伸直上方呈Y形过程中保持肩胛骨后缩不耸肩；
4. 在顶部位置停留两秒感受背部肌肉的收缩再沿路返回W形每组十至十五次完成三组组间休息三十秒；
5. 如果手臂无法完全伸直到Y形说明胸大肌和肩前侧过紧需要在正式训练前单独进行胸肌拉伸；