核心结论：过度训练和动作模式错误导致的肩部损伤通过暂停加重动作配合针对性的康复训练比继续训练进步更快；
详细内容
1. 卧推时肘部过度外展导致肩峰下撞击综合征最初半年通过忍受疼痛继续训练反而加重了损伤；
2. 康复第一步是完全停止诱发疼痛的所有动作包括卧推过头推举和引体向上先给肩关节充分的休息时间；
3. 康复第二步是重新建立肩胛骨的稳定性控制俯卧YTW训练加侧卧肩外旋每天一组确保动作质量优于数量；
4. 康复第三步是逐步回归训练从自重练起逐步增加负荷每个阶段的进阶标准为无痛完成三组十次；
5. 整个康复周期约四个月重回卧推时的成绩超越了受伤前的纪录因为矫正了错误的发力模式效率反而提高；