核心结论：视频跟练适合初学者建立动作标准音频指导适合进阶者专注于感受且不受屏幕依赖更好坚持；
详细内容
1. 初学阶段使用视频跟练可以看到动作示范避免错误模仿选择有二至三位模特多角度展示的视频效果最佳；
2. 跟练视频的时长从五分钟开始逐步延长至十五分钟渐进式负荷比一次性过长视频更容易坚持完成；
3. 熟练后切换到音频指导版本闭眼跟随语音口令更容易专注于身体的感受而不是盯着屏幕模仿动作；
4. 音频指导的另一个优势是可以边做其他不需视觉的事情如地铁上听音频做隐形放松充分利用通勤时间；
5. 无论是视频还是音频跟练选择声音平和语速适中的引导者急促激动的语音反而会激活应激反应抵消放松效果；