核心结论：办公椅靠背上边缘是一个天然的按摩工具利用它进行顶压放松能有效松解上背部肌群；
详细内容
1. 靠背顶压肩胛骨内侧缘双手抱头身体后仰将上背部压在靠背上边缘寻找痛点后深呼吸停留三十秒；
2. 靠背顶压颈胸交界处将靠背上缘对准第七颈椎与第一胸椎之间的位置身体后靠施加压力并做轻微点头动作；
3. 靠背顶压腋窝后缘身体侧转将一侧腋窝后缘压在靠背上缘手臂上举过头增加牵拉感保持二十秒；
4. 每次顶压时呼气进入伸展吸气退出避免憋气造成肌肉保护性收缩力度控制在七分痛三分舒适的程度；
5. 使用方形高背办公椅而非圆形低背椅进行此项操作效果更佳圆形靠背无法形成稳定支点容易滑脱；