核心结论：核心肌群力量不足时身体会通过肩颈代偿来维持平衡强化核心是肩颈问题的治本之策；
详细内容
1. 腹横肌和盆底肌无力时膈肌下沉不足导致胸廓代偿性上提连锁反应使肩胛骨上提及颈椎前屈；
2. 核心不足者在做上肢活动时斜方肌上束过度活跃来稳定躯干本应由核心承担的任务转嫁到肩颈肌肉上；
3. 死虫式呼吸训练仰卧位四肢朝天腹部放置书本利用呼吸使书本上下移动每天五分钟激活深层核心并降低斜方肌代偿；
4. 鸟狗式训练四足跪姿对侧手脚伸出保持躯干稳定避免身体摇晃可以训练核心在动态中稳定肩带的能力；
5. 核心训练每周安排二次每次十五分钟与肩颈拉伸配合进行效果是单纯做肩颈拉伸的三倍以上长期观察可得；