核心结论：弹力带绕过头顶向斜下方拉伸可以一次放松斜方肌背阔肌和三角肌后束等多个肩颈相关肌群；
详细内容
1. 双手抓住弹力带两端将其举过头顶然后将弹力带向身体一侧斜下方拉至髋部外侧保持另一侧手臂伸直向上；
2. 弹力带张力使向上伸直的手臂侧的肩部和背阔肌得到充分拉伸保持二十秒后换边重复两侧各三次为一组；
3. 拉伸时保持髋部摆正骨盆不跟随手臂倾斜如果骨盆歪斜会降低拉伸效率且可能导致腰椎代偿受力；
4. 弹力带阻力选择以中等阻力约十至十五公斤为佳能产生明显牵拉感但不会让你无法完成动作；
5. 这个动作特别适合长时间使用鼠标后出现的单侧肩部酸胀作为工作间隙的快速调节拉伸效果好且占用空间小；