核心结论：人体工学椅只有配合正确的坐姿和定期活动才能发挥作用单独靠椅子不可能解决肩颈问题；
详细内容
1. 将椅背的腰部支撑调节到贴合腰曲的位置第三至四腰椎高度腰靠支撑到位后肩颈自然放松不需要过度后缩维持坐直；
2. 扶手高度调节到与桌面齐平使前臂在打字时自然承托不耸肩扶手过高会使肩膀被迫上抬过低则前臂悬空；
3. 椅面的深度调节使大腿得到全长支撑但膝窝不接触椅面前沿留出两指空隙大腿支撑不足会导致骨盆后倾引发连锁的肩颈代偿；
4. 坐垫的倾斜角度前倾五度有助于骨盆前倾保持脊柱直立不易塌陷到底也减少颈前屈代偿；
5. 即使最好的工学椅也需要每四十五分钟站起来活动一次被椅子包裹太久会使肌肉本体感觉下降不良姿势感知不到；